10 найкращих продуктів для здоров'я
1. Вода Випивайте від 8 до 12 чашок води на день.
2. Темно-зелені овочі Їжте темно-зелені овочі принаймні три-чотири рази на тиждень. Хороші варіанти включають брокколі, болгарський перець, варену брюссельську капусту та листову зелень, як-от капуста та шпинат..
3. Цільного зерна Їжте цільні зерна принаймні два-три рази на день. Шукайте пшеничне цільнозернове борошно, житнє, вівсяне, ячмінне, амарантове, кіноа або мультизернове. Гарне джерело клітковини містить від 3 до 4 грамів клітковини на порцію. Чудове джерело містить 5 або більше грамів клітковини на порцію.
4. Квасоля і сочевиця Намагайтеся хоча б раз на тиждень їсти страви на основі квасолі. Спробуйте додавати бобові, включно з квасолею та сочевицею, до супів, рагу, соусів і соусів або їжте їх просто.
5. Риба Намагайтеся їсти дві-три порції риби на тиждень. Порція складається з 3-4 унцій вареної риби. Гарним вибором є лосось, форель, оселедець, синя риба, сардини та тунець.
6. Ягоди Включайте дві-чотири порції фруктів у свій раціон щодня. Спробуйте їсти такі ягоди, як малина, чорниця, ожина та полуниця.
7. Зимовий кабачок Їжте масляний кабачок і жолуді, а також інші насичено пігментовані темно-помаранчеві та зелені овочі, такі як солодка картопля, диня та манго. Їжте масляний кабачок та жолуді, а також інші насичено пігментовані темно-помаранчеві та зелені овочі, такі як солодка картопля, диня та манго..
8. Соя 25 грамів соєвого білка на день рекомендується як частина дієти з низьким вмістом жиру для зниження рівня холестерину. Спробуйте тофу, соєве молоко, сою едамаме, темпе та текстурований рослинний білок (TVP)..
9. Щодня додайте до свого раціону від 1 до 2 столових ложок меленого насіння льону або іншого насіння або включіть у щоденний раціон помірну кількість горіхів — 1/4 склянки..
10. Органічний йогурт
Чоловікам і жінкам від 19 до 50 років потрібно 1000
міліграмів кальцію на день і 1200 міліграмів, якщо їм більше 50 років. Їжте продукти, багаті кальцієм, такі як нежирні або
нежирні молочні продукти три-чотири рази на день. Додайте органічний вибір.
Подивіться на наш широкий асортимент здорової їжі та знайдіть ідеальні продукти, які допоможуть вам покращити свій раціон і підтримувати здоровий спосіб життя.
