10 наилучших продуктов для здоровья: ключевые продукты здорового питания
1. Вода. Пейте 8 до 12 чашек воды в день.
2. Темно-зеленые овощи. Употребляйте темно-зеленые овощи не менее трех или четырех раз в неделю. Хорошие варианты включают брокколи, перцы, варенные брюссельская капуста и листовые овощи, такие как капуста и шпинат.
3. Цельнозерновые продукты. По крайней мере два или три раза в день употребляйте цельнозерновые продукты. Ищите цельнозерновую, ржаную, овсяную, ячменную, амарантовую, киноа или мультизерновую муку. Хороший источник клетчатки содержит от 3 до 4 граммов на порцию. Отличный источник содержит 5 или более граммов клетчатки на порцию.
4. Фасоль и чечевица. Попробуйте употреблять блюда на основе фасоли хотя бы раз в неделю. Добавьте бобовые, включая фасоль и чечевицу, в супы, рагу, буррито и соусы, или ешьте их просто так
5. Рыба. Попробуйте употреблять две или три порции рыбы в неделю. Порция составляет от 3 до 4 унций приготовленной рыбы. Хороший выбор - лосось, форель, сельдь, макрель, сардины и тунец.
6. Ягоды. Включите в свой рацион две до четырех порций фруктов ежедневно. Попробуйте употреблять ягоды, такие как малина, черника, ежевика и клубника.
7. Зимняя тыква. Употребляйте тыкву баттернат и широкого спектра, а также другие богатые пигментированные овощи темно-оранжевого и зеленого цвета, такие как сладкий картофель, дыня и манго.
8. Соя. Рекомендуется употреблять 25 граммов соевых белков в день в рамках диеты с низким содержанием жира для снижения уровня холестерина. Попробуйте тофу, соевое молоко, вареную сою эдамамэ, темпэ и текстурированный растительный протеин (TVP).
9. Семена льна, орехи и семена. Добавьте 1–2 столовые ложки молотого льняного семени или других семян в пищу каждый день или включите умеренное количество орехов — 1/4 стакана — в ежедневном рационе.
10. Органический йогурт. Мужчинам и женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 1000 миллиграмм кальция в день, а если им более 50 лет, то 1200 миллиграмм. Употребляйте пищу, богатую кальцием, такую как обезжиренные или низкожирные молочные продукты, три или четыре раза в день. Включите органические варианты.
Взгляните на наш широкий ассортимент здоровой пищи и найдите идеальные продукты, которые помогут вам улучшить свой рацион и вести здоровый образ жизни.
